الشَّامل حول فيتامين ب5 (B5)
1. تعريف فيتامين ب5 (B5)
2. فوائد فيتامين ب5 (B5)
3. الإحتياجات اليومية من فيتامين ب5 (B5)
4. المصادر الغنية بفيتامين ب5 (B5)
5. نقص فيتامين ب5 (B5)
6. أعراض نقص فيتامين ب5 (B5)
7. علاج نقص فيتامين ب5 (B5)
8. الآثار الجانبية لفيتامين ب5 (B5)
1. تعريف فيتامين ب5 (B5)
- حمض بانتوثينيك هو اسم فيتامين بي5 المكون من اتحاد حمض بانتويك مع بيتا الانين.
- إن فيتامين فيتامين ب5 “B5” أو حمض البانتوثينيك هو من أهم الفيتامينات الذائبة في الماء ويوجد في عدد كبير من الأطعمة ومثل باقى أنواع فيتامين ب فهو يلعب دورا في زيادة معدل عملية التمثيل الغذائى بالجسم ويعمل كمساعد انزيم في تحفيز التفاعلات الكيميائية لانتاج الطاقة في الجسم.
- كما أنّه يَدخُل في تركيب مُرافق الإنزيم-أ (بالإنجليزيَّة: Coenzyme A)؛ الذي يساهم في تكوّن الأحماض الدهنية وأكسدتها، بالإضافةِ إلى أنَّه يُعدّ أحد عوامل النمو في الجسم، علاوةً على ذلك، يساهم فيتامين ب5 في عملية تركيب الكوليسترول، والدُّهون، والنواقل العصبيَّة، والهرمونات الستيرويدية (بالإنجليزية: Steroid hormones)، والهيموغلوبين (بالإنجليزية: Haemoglobin).
2. فوائد فيتامين ب5 (B5)
- له دورٌ أيضاً في إنتاج الهرمونات الجنسيَّة، والهرمونات المُرتبطة بالتوتُّر والتي توجد في الغدة الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal glands).
- تعزيز الأداء الرياضي.
- التحسين من حالة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- التقليل من الإمساك.
- التخفيف من التهاب المفصل التنكُّسي.
- المساعدة على التعافي من العملية الجراحية.
- تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي.
- التحسين من الحساسية.
- التحسين من الربو.
- تقليل خطر أمراض القلب.
- التحسين من متلازمة النفق الرسغي (بالإنجليزيَّة: Carpal tunnel syndrome).
- تقليل خطر أمراض الرئة.
- التخفيف من التهاب القولون.
- التحسين من التهاب المُلتحمة (بالإنجليزية: Conjunctivitis).
- التقليل من خطر اعتلال الكلى.
- التخفيف من الاكتئاب.
- التقليل من المشاكل الصحيَّة المرتبطة بالسُكَّري.
- التخفيف من آلام الرأس والصداع.
- تعزيز وظائف جهاز المناعة.
- التحسين من حالة فرط الحركة.
- المساعدة على خفض ضغط الدم.
- التخفيف من الأرق.
- التقليل من درجة الإنفعالية.
- التقليل من خطر التصلُّب اللويحي (بالإنجليزيَّة: Multiple sclerosis).
- تقليل خطر الإصابة بعسر النمو العَضلي (بالإنجليزية: Duchenne muscular dystrophy)، وهو مرضٌ وراثيٌ يصيب جميع أنواع العضلات في الجسم.
- خفض تشنُّج العضلات.
- يعمل كمساعد انزيم في تحفيز التفاعلات الكيميائية لانتاج الطاقة في الجسم.
- المساهمة في تصنيع خلايا الدم الحمراء.
- المساهمة في تصنيع الكوليسترول.
- تحويل الطعام إلى جلوكوز.
- يساعد على احداث توازن هرمونى في الجسم وافراز الهرمونات المسؤولة عن تقليل حدة القلق والاكتئاب والتوتر.
- يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل وبالتالى فعليك بالحرص على تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من فيتامين ب5 ودمجها في النظام الغذائى.
- يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي، حيث يمنع فقدان الشعر وتساقطه، ويقي من الإصابة بالصلع، ويزيد كثافة الشعر، كما يلعب دوراً مهماً في تصبغ الشعر وتلوينهن ووقايته من الشيب المبكر، لذلك فإنّ نقص فيتامين ب5 يسبب ظهور الشعر بلونٍ باهت، لذلك يعتبر تناوله من الأمور المهمة خصوصاً للمرأة كي تحافظ على جمال شعرها، والجدير بالذكر أنّ المرأة الحامل بحاجة لتناول كميات إضافية منه للحفاظ على صحة شعرها.
- يقلل ظهور حب الشباب على الوجه.
- يقي من الإصابة بأمراضٍ عدة، مثل: التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض أديسون.
3. الإحتياجات اليومية من فيتامين ب5 (B5)
- الرضع ما بين 0 -6 أشهر : 1.7 ملي غرام.
- الرضع مابين 7 -12 شهرًا : 1.8 ملي غرام.
- الأطفال ما بين 4 -8 سنوات : 3 ملي غرام.
- الأطفال ما بين 9 – 13 سنة : 4 ملي غرام.
- الذكور والإناث فوق 14 سنة : 5 ملي غرام.
- الحوامل : 6 ملي غرام.
- الأمهات المرضعات : 7 ملي غرام.
4. المصادر الغنية بفيتامين ب5 (B5)
- صدر الدجاج الخالي من الدهون.
- اللحم البقري.
- الديك الرومي.
- البط.
- الأعضاء الحيوانيَّة؛ كالكبد، والكلى.
- سمك السلمون.
- الكركند (بالإنجليزية: Lobster).
- المحار.
- الحليب.
- جبن فيتا.
- اللبن.
- البيض، وصفاره.
- العدس.
- البازلاء.
- فاصولياء.
- فول الصويا.
- البرتقال.
- فطر شيتاكي.
- الأفوكادو.
- البطاطا.
- الذرة.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الكرنب الأجعد (بالإنجليزية: kale).
- البندورة.
- بذور دوار الشمس.
- الخمائر الغذائيَّة.
- الفول السوداني.
- غذاء ملكات النحل (بالإنجليزية: Royal jelly).
- الزبادي.
- اللفت والقرع.
5. نقص فيتامين ب5 (B5)
نقص فيتامين ب5 نادر جدًا بين الناس، وذلك لوجود حمض البانتوثينيك في معظم الأطعمة تقريبًا، فبالتالي مجرد حمية غذائية صحية ومتنوعة كافية لتزويد الشخص بالكمية الكافية من الفيتامين.
6. أعراض نقص فيتامين ب5 (B5)
- سرعة الانفعال؛ مما قد يُسبب هبوط الضغط الانتصابي (بالإنجليزية: Postural hypotension).
- تسارع نبضات القلب.
- ألمٌ في رأس المعدة (بالإنجليزية: Epigastric distress)، يُصاحبه فقدان الشهية العصابي (بالإنجليزيَّة: Anorexia)، والإمساك.
- خدرانٌ، ووخزٌ في اليدين، والأقدام، والذي يُعرفُ باسم متلازمة حرق القدمين (بالإنجليزيَّة: Burning feet syndrome)، بالإضافة إلى بالإصابة بفرط المنعكس الوتري (بالإنجليزيَّة: Hyperactive deep tendon reflexes)، وهي ردود فعلٍ مفرطة، بالإضافةِ إلى حدوث ضعفٍ في عضلات الانبساط الموجودة في الأصابع.
- التعب والإجهاد.
- تشنج والم العضلات.
- التهاب الرباط الأخمصى (التهاب النسيج اللفافى).
- التهيج.
- نقص نسبة السكر في الدم.
- اضطرابات النوم.
- الاكتئاب.
- اللامبالاة.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- عدوى الجهاز التنفسيّ العلوي.
- قد يسبب نقص فيتامين B5 زيادة الحساسية للإنسولين.
7. علاج نقص فيتامين ب5 (B5)
يكون العلاج عادة بوضع نظام غذائي صحي أو عن طريق المكملات و لكن تحت إشراف طبي.
8. الآثار الجانبية لفيتامين ب5 (B5)
- يحتوي غذاء ملكات النحل على هذا الفيتامين لذا يجب الحرص على عدم تناول غذاء ملكات النحل مع إضافة فيتامين ب5.
- إن الجرعات العالية من فيتامين ب5 قد تُسبب الإسهال وتزيد من خطر حدوث نزيف.
- فيتامين ب5 يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، حيث قد يتداخل مع امتصاص وفعالية المضادات الحيوية.
- يمكن أن يزيد تناوله من الآثار الجانبية لبعض أدوية الزهايمر والمعروفة باسم مثبطات الكولين.
- يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أدوية ترقق الدم، مثل الوارفارين أو الأسبرين أن يتوخوا الحذر عند استخدام مكملات فيتامين ب5، لأن ب5 يمكن أن يزيد من خطر النزيف.
- لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأخذ أكثر من 6 ملغ يوميًا منه، و7 ملغ عند الرضاعة الطبيعية لأنها قد لا تكون آمنة.
إرسال تعليق