الشَّامل حول فيتامين هـ (E)
1. تعريف فيتامين هـ (E)
2. فوائد فيتامين هـ (E)
3. الإحتياجات اليومية من فيتامين هـ (E)
4. المصادر الغنية بفيتامين هـ (E)
5. نقص فيتامين هـ (E)
6. أعراض نقص فيتامين هـ (E)
7. أسباب نقص فيتامين هـ (E)
8. تشخيص نقص فيتامين هـ (E)
9. علاج نقص فيتامين هـ (E)
10. أضرار فيتامين هـ (E) على الوجه
11. الآثار الجانبية لفيتامين هـ (E)
1. تعريف فيتامين هـ (E)
- هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
- يعمل كمضادٍ للأكسدة؛ حيث يقوم بتخليص الجسم من ما يُعرف بالجذور الحرّة (بالانجليزيّة: Free radicals)، والتي من الممكن أن تُسبّب تلف الخلايا، والأنسجة، والأعضاء، وتزيد من سوء بعض الحالات الصحية المرتبطة بتقدم العمر.
- يوجد فيتامين هـ بعدةِ أشكال؛ حيثُ يتوفر له عددٌ من المُماثلات الصناعيّة وشبه الصناعيّة، كما أنّ له ثمانيةُ إيزوميراتٍ (بالإنجليزية: Isomers)، وهي الأشكال: ألفا، وبيتا، وغاما، ودلتا، من التوكوفيرول أو من التوكوترينول، لكنّ الشكل الوحيد الذي يحتاجه جسم الإنسان ويستفيد منه، هو ألفا توكوفيرول (بالانجليزيّة: Alpha-tocopherol).
- الجدير بالذكر أنّ فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المضادّة للماء (بالانجليزيّة: Hydrophobic)؛ حيث يتم امتصاصه في الجسم بنفس طريقة امتصاص الدهون الغذائيّة، إذ إنّه يُمتص في الأمعاء الدقيقة وينتقل إلى مجرى الدم، ويقوم الكبد بأخذ مُعظمه وتحويله إلى بروتيناتٍ دهنيّةٍ مُنخفضة الكثافة (بالانجليزيّة: Low density lipoprotein)، ويُعاد ضخّهُ مجدداً إلى الدم، ويُخزّن في النسيج الدهني (بالإنجليزية: Adipose tissue) في الجسم.
- يعالج ويؤخر ظهور علامات التجاعيد وتقدم العمر، لأنه يزيد من إنتاج الكولاجين، وبالتالي يزيد من مرونة الجسم.
- يجدد شباب البشرة فيجعلها متألقة وصحية.
- يعد من أفضل المرطبات التي يمكنك الحصول عليها، إذ يعمل على ترطيب المسام وحماية بشرتك من الجفاف، وخصوصًا في الشتاء.
- يزيد من مرونة البشرة، وبذلك يساعد في التخلُّص من علامات التمدد، لقدرته على تسريع نمو الخلايا وتجديدها.
- يعد مرطبًا رائعًا للشفاه، فهو مهدئ طبيعي للالتهابات في الشفاه المشققة، يوجد في بعض المنتجات الطبيعية، أو يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ مباشرةً على شفتيك ولن تصدق النتيجة.
- يعالج حروق الشمس إذ يعالج الطبقة السطحية المصابة، ويعمل على تقشيرها وإعادة تجديدها، فيعيد لونها الأصلي سريعًا.
- يقوي الأظافر ويرطب الجلد حولها ويحميها من الجفاف.
- يساعد على زيادة بريق ولمعان الشعر.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا يحمي الشعر من التساقط.
- يرطب الشعر بعمق بسبب تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على ترطيب جذور الشعر وتحفيز إفراز دهونه الطبيعية.
- يمنع ظهور الشيب المبكر، بسبب منعه لعمليات الأكسدة.
- يساعد على تطويل الشعر وزيادة نموه بشكل صحي بسبب قدرته على تحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لفروة الرأس.
- الرُّضع من 0-6 أشهر 4 مليغرام.
- الرُّضع من 7-12 شهر 5 مليغرام.
- الأطفال من 1-3 سنوات 6 مليغرام.
- الأطفال من 4-8 سنوات 7 مليغرام.
- الأطفال من 9-13 سنة 11 مليغرام.
- الأشخاص من 14 سنة وأكثر 15 مليغرام.
- الحامل 15 مليغرام.
- المُرضع 19 مليغرام.
فيتامين هـ موجود في عدة أنواع من الطعام، ومن أهمها:
- الخضروات الورقية، مثل البروكلي والبازلاء والخس والكرنب بنوعيه والبقدونس والسبانخ.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون والذرة.
- الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه، مثل الكيوي والأفوكادو.
- بعض البقوليات، مثل الفول العادي وفول الصويا.
- البيض.
- كبدة اللحم.
- يمكنك استخدام كبسولات فيتامين هـ المخصصة للشعر والبشرة وهي موجودة في الصيدليات، لكن لا ننصحك باستخدام أي كبسولات إلا تحت إشراف الطبيب لتتأكد من الجرعة المناسبة.
الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين هـ يُعدّ أمراً نادراً، ولكنّ الأطفال الرُّضّع الذين يولدون ولادةً مبكّرة، ويكون وزنهم منخفضاً عند الولادة؛ أي أقلّ من 1.5 كيلوغرام يكونون مُعرّضين للإصابة بهذا النقص، كما أنّ الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بهذا النقص أيضاً، ولذلك قد يصِف الأطباء جرعات مرتفعة من فيتامين هـ للأشخاص الذين يُعانون من هذه المشاكل، والتي قد تُقلّل من قدرتهم على امتصاصه.
- ضعف العضلات :
حيث يُعدّ فيتامين هـ أساسياً للجهاز العصبيّ المركزيّ، كما أنّه من أهمّ مضادات الأكسدة في الجسم، ولذلك فإنّ نقص هذا الفيتامين قد يُسبّب الإجهاد التأكسدي، ممّا يؤدي إلى ضعفٍ في العضلات.
- صعوبة المشي وتنسيق الحركة :
حيث يُسبّب نقص فيتامين هـ تحطُّماً في نوعٍ من الخلايا العصبية المُسمّاة بخلايا بُركينيي (بالإنجليزيّة : Purkinje neurons)، ممّا يؤدي إلى حدوث مشاكل في قدرتها على نقل الإشارات العصبية.
- الوخز والتنميل :
حيث يُسبّب نقص فيتامين هـ تلفاً في الألياف العصبية، والتي قد تمنع نقل الإشارات العصبية بطريقةٍ صحيحة، ممّا يؤدي إلى الإصابة بحالةٍ تُسمّى باعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزيّة : Peripheral neuropathy)، ممّا يؤدي إلى الشعور بالوخز والتنميل.
- فقدان النظر:
حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى حدوث ضعف بمستقبلات الضوء في الشبكية والخلايا الأخرى الموجودة في العين، ممّا قد يؤدي مع الوقت إلى فقدان النظر.
- المُعاناة من مشاكل في جهاز المناعة :
حيث تشير بعض الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين هـ قد يُضعف خلايا جهاز المناعة، وخصوصاً لدى كبار السن.
- عدم الحصول على كميّة كافية منه عن طريق الطعام، وقد يحصل ذلك عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليلٍ بالدهون.
- الإصابة بعض الحالات المرضية التي تُسبب سوء امتصاص الدهون، مثل : اضطرابات الكبد، والمرارة، والتهاب البنكرياس، ومرض التليّف الكيسيّ.
- الأطفال حديثو الولادة؛ إذ إنّهم لا يمتلكون كميّاتٍ كافيةً من فيتامين هـ في أجسامهم، فقد يُولد بعض الأطفال وهم يُعانون من نقص فيتامين هـ، لكن عادةً ما تتحسن هذه المستويات عند التقدّم في السن؛ بسبب تناولهم لحليب الأم، أو حليب الأطفال، والذي عادةً ما يحتوي على كميّاتٍ كافيةٍ من هذا الفيتامين.
- داء كرون (بالإنجليزيّة: Crohn’s disease).
- تشمُّع المرارة الأوّلي (بالإنجليزيّة: Primary biliary cirrhosis).
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
يُنصح الأشخاص غير المُصابين بأيّ مرض وراثي ويُعانون من أعراض نقص فيتامين هـ باستشارة الطبيب، كما يجب على الأشخاص الذين يُعانون من الحالات التي تؤثر في امتصاصهم للدهون باستشارة الطبيب أيضاً، وقد يدلّ النقص الشديد في مستويات فيتامين هـ في الدم على المُعاناة من حالة صحية معيّنة، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يمتلكون مستويات منخفضة جداً منه الخضوع لفحوصات أخرى لمعرفة السبب المؤدي إلى الإصابة بهذا النقص، وبناءً على حالة المريض فإنّ الطبيب سيقرر العلاج المناسب له.
علاج الرُّضّع الذين وُلدوا ولادةً مبكّرة :
حيث تُعالج هذه الحالات بإعطاء هؤلاء الرُّضّع مكمّلات فيتامين هـ عن طريق أنبوبٍ في المعدة، كما يمكن إعطاؤهم إياه عن طريق الوريد في حال استدعت الحاجة لذلك، وعلى الرغم من أنّ جرعةً واحدةً من هذه المكمّلات قد ترفع من مستويات فيتامين هـ في الدم بشكلٍ جيد، إلّا أنّه قد تكون هناك حاجةٌ لإعطائهم هذه المكمّلات عدّة مرات.
علاج الأطفال والبالغين :
حيث يحتاج الأشخاص الذين يُعانون من حالات وراثية تُسبّب نقص فيتامين هـ إلى تناول مكمّلات فيتامين هـ ذات الجرعات المرتفعة، ويمكن لهذه المكمّلات أن توقف تفاقم المرض، كما يمكن للعلاج المُبكّر أن يقي من المُعاناة من الأعراض التي تؤثر في الأعصاب، أمّا في الحالات الطبيعيّة فيمكن للمكمّلات أن تُسبّب بعض المضاعفات، ولذلك فإنّه من الأفضل تناول الأغذية الغنية بفيتامين هـ، التي قد تم ذكرها في الفقرة الرابعة.
يعتبر فيتامين هـ آمناً بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، وذلك عند تناوله عن طريق الفم أو تطبيقه على الجلد، وتبيّن النقاط الآتية أضرار استخدامه:
- يمكن أن يؤدي استهلاك جرعات عالية من مكملات هذا الفيتامين إلى الغثيان، والإسهال، وتشنجات المعدة، والإرهاق، والضعف، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، والطفح الجلدي، والكدمات، والنزيف.
- يعتبر تناول مكملات فيتامين هـ عن طريق الفم لمدة قصيرة آمناً، ولكنَّ تناولها مدة تزيد عن عام قد يتسبب في تراكمه داخل الجسم، ويمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية، وميوعة الدم.
- يمكن أن يؤدي استخدامه على الجلد إلى انسداد المسام.
- يعتبر الخطر الأكبر لاستخدام فيتامين هـ هو حدوث رد الفعل التحسسي، ولتجنب ذلك ينصح قبل استخدام زيته بوضع كمية صغيرة منه على منطقة غير ظاهرة، مثل؛ الجزء الخلفي من الركبة، أو خلف الأذن، والانتظار 24-48 ساعةً، وفي حال عدم تتطور أي ردود فعل، فمن المحتمل أن يكون آمناً للاستخدام.
إن تناول هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية دون وصفة طبيّة أمرٌ خطير جدًا، ففي حين تمّ تناول جرعة زائدة، فقد يصل الأمر إلى ارتفاع تعرضه لسكتة قلبيّة ونزيف حاد، لذا يُنصح بأن يتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناوله ضمن برنامج غذائيّ صحيّ، حيث إن ملعقة طعام واحدة من زيت جنين القمح إلى أي وصفة طعام كفيل بحصول الجسم على حاجته من فيتامين هـ، كما أن تناول القليل من بذور نوار الشمس يوفر أكثر من عشرين ملليجرام منه للجسم.
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين د (D)
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين ج (C)
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين أ (A)
- يعمل كمضادٍ للأكسدة؛ حيث يقوم بتخليص الجسم من ما يُعرف بالجذور الحرّة (بالانجليزيّة: Free radicals)، والتي من الممكن أن تُسبّب تلف الخلايا، والأنسجة، والأعضاء، وتزيد من سوء بعض الحالات الصحية المرتبطة بتقدم العمر.
- يوجد فيتامين هـ بعدةِ أشكال؛ حيثُ يتوفر له عددٌ من المُماثلات الصناعيّة وشبه الصناعيّة، كما أنّ له ثمانيةُ إيزوميراتٍ (بالإنجليزية: Isomers)، وهي الأشكال: ألفا، وبيتا، وغاما، ودلتا، من التوكوفيرول أو من التوكوترينول، لكنّ الشكل الوحيد الذي يحتاجه جسم الإنسان ويستفيد منه، هو ألفا توكوفيرول (بالانجليزيّة: Alpha-tocopherol).
- الجدير بالذكر أنّ فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المضادّة للماء (بالانجليزيّة: Hydrophobic)؛ حيث يتم امتصاصه في الجسم بنفس طريقة امتصاص الدهون الغذائيّة، إذ إنّه يُمتص في الأمعاء الدقيقة وينتقل إلى مجرى الدم، ويقوم الكبد بأخذ مُعظمه وتحويله إلى بروتيناتٍ دهنيّةٍ مُنخفضة الكثافة (بالانجليزيّة: Low density lipoprotein)، ويُعاد ضخّهُ مجدداً إلى الدم، ويُخزّن في النسيج الدهني (بالإنجليزية: Adipose tissue) في الجسم.
2. فوائد فيتامين هـ (E)
- يمنع تراكم الكوليستيرول الضار :
- حفاظه على صحة العديد من الأجهزة الحيوية :
- يقوي مناعة خلايا الجلد :
- يساعد في حماية الجسم من الإصابة بسرطان الجلد :
- فوائد فيتامين هـ للبشرة :
- يجدد شباب البشرة فيجعلها متألقة وصحية.
- يعد من أفضل المرطبات التي يمكنك الحصول عليها، إذ يعمل على ترطيب المسام وحماية بشرتك من الجفاف، وخصوصًا في الشتاء.
- يزيد من مرونة البشرة، وبذلك يساعد في التخلُّص من علامات التمدد، لقدرته على تسريع نمو الخلايا وتجديدها.
- يعد مرطبًا رائعًا للشفاه، فهو مهدئ طبيعي للالتهابات في الشفاه المشققة، يوجد في بعض المنتجات الطبيعية، أو يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ مباشرةً على شفتيك ولن تصدق النتيجة.
- يعالج حروق الشمس إذ يعالج الطبقة السطحية المصابة، ويعمل على تقشيرها وإعادة تجديدها، فيعيد لونها الأصلي سريعًا.
- يقوي الأظافر ويرطب الجلد حولها ويحميها من الجفاف.
- فوائد فيتامين هـ للشعر :
- يساعد على زيادة بريق ولمعان الشعر.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا يحمي الشعر من التساقط.
- يرطب الشعر بعمق بسبب تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على ترطيب جذور الشعر وتحفيز إفراز دهونه الطبيعية.
- يمنع ظهور الشيب المبكر، بسبب منعه لعمليات الأكسدة.
- يساعد على تطويل الشعر وزيادة نموه بشكل صحي بسبب قدرته على تحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لفروة الرأس.
3. الإحتياجات اليومية من فيتامين هـ (E)
- الرُّضع من 0-6 أشهر 4 مليغرام.
- الرُّضع من 7-12 شهر 5 مليغرام.
- الأطفال من 1-3 سنوات 6 مليغرام.
- الأطفال من 4-8 سنوات 7 مليغرام.
- الأطفال من 9-13 سنة 11 مليغرام.
- الأشخاص من 14 سنة وأكثر 15 مليغرام.
- الحامل 15 مليغرام.
- المُرضع 19 مليغرام.
4. المصادر الغنية بفيتامين هـ (E)
فيتامين هـ موجود في عدة أنواع من الطعام، ومن أهمها:
- الخضروات الورقية، مثل البروكلي والبازلاء والخس والكرنب بنوعيه والبقدونس والسبانخ.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون والذرة.
- الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه، مثل الكيوي والأفوكادو.
- بعض البقوليات، مثل الفول العادي وفول الصويا.
- البيض.
- كبدة اللحم.
- يمكنك استخدام كبسولات فيتامين هـ المخصصة للشعر والبشرة وهي موجودة في الصيدليات، لكن لا ننصحك باستخدام أي كبسولات إلا تحت إشراف الطبيب لتتأكد من الجرعة المناسبة.
5. نقص فيتامين هـ (E)
الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين هـ يُعدّ أمراً نادراً، ولكنّ الأطفال الرُّضّع الذين يولدون ولادةً مبكّرة، ويكون وزنهم منخفضاً عند الولادة؛ أي أقلّ من 1.5 كيلوغرام يكونون مُعرّضين للإصابة بهذا النقص، كما أنّ الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بهذا النقص أيضاً، ولذلك قد يصِف الأطباء جرعات مرتفعة من فيتامين هـ للأشخاص الذين يُعانون من هذه المشاكل، والتي قد تُقلّل من قدرتهم على امتصاصه.
6. أعراض نقص فيتامين هـ (E)
- ضعف العضلات :
حيث يُعدّ فيتامين هـ أساسياً للجهاز العصبيّ المركزيّ، كما أنّه من أهمّ مضادات الأكسدة في الجسم، ولذلك فإنّ نقص هذا الفيتامين قد يُسبّب الإجهاد التأكسدي، ممّا يؤدي إلى ضعفٍ في العضلات.
- صعوبة المشي وتنسيق الحركة :
حيث يُسبّب نقص فيتامين هـ تحطُّماً في نوعٍ من الخلايا العصبية المُسمّاة بخلايا بُركينيي (بالإنجليزيّة : Purkinje neurons)، ممّا يؤدي إلى حدوث مشاكل في قدرتها على نقل الإشارات العصبية.
- الوخز والتنميل :
حيث يُسبّب نقص فيتامين هـ تلفاً في الألياف العصبية، والتي قد تمنع نقل الإشارات العصبية بطريقةٍ صحيحة، ممّا يؤدي إلى الإصابة بحالةٍ تُسمّى باعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزيّة : Peripheral neuropathy)، ممّا يؤدي إلى الشعور بالوخز والتنميل.
- فقدان النظر:
حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى حدوث ضعف بمستقبلات الضوء في الشبكية والخلايا الأخرى الموجودة في العين، ممّا قد يؤدي مع الوقت إلى فقدان النظر.
- المُعاناة من مشاكل في جهاز المناعة :
حيث تشير بعض الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين هـ قد يُضعف خلايا جهاز المناعة، وخصوصاً لدى كبار السن.
7. أسباب نقص فيتامين هـ (E)
- عدم الحصول على كميّة كافية منه عن طريق الطعام، وقد يحصل ذلك عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليلٍ بالدهون.
- الإصابة بعض الحالات المرضية التي تُسبب سوء امتصاص الدهون، مثل : اضطرابات الكبد، والمرارة، والتهاب البنكرياس، ومرض التليّف الكيسيّ.
- الأطفال حديثو الولادة؛ إذ إنّهم لا يمتلكون كميّاتٍ كافيةً من فيتامين هـ في أجسامهم، فقد يُولد بعض الأطفال وهم يُعانون من نقص فيتامين هـ، لكن عادةً ما تتحسن هذه المستويات عند التقدّم في السن؛ بسبب تناولهم لحليب الأم، أو حليب الأطفال، والذي عادةً ما يحتوي على كميّاتٍ كافيةٍ من هذا الفيتامين.
- داء كرون (بالإنجليزيّة: Crohn’s disease).
- تشمُّع المرارة الأوّلي (بالإنجليزيّة: Primary biliary cirrhosis).
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
8. تشخيص نقص فيتامين هـ (E)
يُنصح الأشخاص غير المُصابين بأيّ مرض وراثي ويُعانون من أعراض نقص فيتامين هـ باستشارة الطبيب، كما يجب على الأشخاص الذين يُعانون من الحالات التي تؤثر في امتصاصهم للدهون باستشارة الطبيب أيضاً، وقد يدلّ النقص الشديد في مستويات فيتامين هـ في الدم على المُعاناة من حالة صحية معيّنة، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يمتلكون مستويات منخفضة جداً منه الخضوع لفحوصات أخرى لمعرفة السبب المؤدي إلى الإصابة بهذا النقص، وبناءً على حالة المريض فإنّ الطبيب سيقرر العلاج المناسب له.
9. علاج نقص فيتامين هـ (E)
علاج الرُّضّع الذين وُلدوا ولادةً مبكّرة :
حيث تُعالج هذه الحالات بإعطاء هؤلاء الرُّضّع مكمّلات فيتامين هـ عن طريق أنبوبٍ في المعدة، كما يمكن إعطاؤهم إياه عن طريق الوريد في حال استدعت الحاجة لذلك، وعلى الرغم من أنّ جرعةً واحدةً من هذه المكمّلات قد ترفع من مستويات فيتامين هـ في الدم بشكلٍ جيد، إلّا أنّه قد تكون هناك حاجةٌ لإعطائهم هذه المكمّلات عدّة مرات.
علاج الأطفال والبالغين :
حيث يحتاج الأشخاص الذين يُعانون من حالات وراثية تُسبّب نقص فيتامين هـ إلى تناول مكمّلات فيتامين هـ ذات الجرعات المرتفعة، ويمكن لهذه المكمّلات أن توقف تفاقم المرض، كما يمكن للعلاج المُبكّر أن يقي من المُعاناة من الأعراض التي تؤثر في الأعصاب، أمّا في الحالات الطبيعيّة فيمكن للمكمّلات أن تُسبّب بعض المضاعفات، ولذلك فإنّه من الأفضل تناول الأغذية الغنية بفيتامين هـ، التي قد تم ذكرها في الفقرة الرابعة.
10. أضرار فيتامين هـ (E) على الوجه
يعتبر فيتامين هـ آمناً بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، وذلك عند تناوله عن طريق الفم أو تطبيقه على الجلد، وتبيّن النقاط الآتية أضرار استخدامه:
- يمكن أن يؤدي استهلاك جرعات عالية من مكملات هذا الفيتامين إلى الغثيان، والإسهال، وتشنجات المعدة، والإرهاق، والضعف، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، والطفح الجلدي، والكدمات، والنزيف.
- يعتبر تناول مكملات فيتامين هـ عن طريق الفم لمدة قصيرة آمناً، ولكنَّ تناولها مدة تزيد عن عام قد يتسبب في تراكمه داخل الجسم، ويمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية، وميوعة الدم.
- يمكن أن يؤدي استخدامه على الجلد إلى انسداد المسام.
- يعتبر الخطر الأكبر لاستخدام فيتامين هـ هو حدوث رد الفعل التحسسي، ولتجنب ذلك ينصح قبل استخدام زيته بوضع كمية صغيرة منه على منطقة غير ظاهرة، مثل؛ الجزء الخلفي من الركبة، أو خلف الأذن، والانتظار 24-48 ساعةً، وفي حال عدم تتطور أي ردود فعل، فمن المحتمل أن يكون آمناً للاستخدام.
11. الآثار الجانبية لفيتامين هـ (E)
إن تناول هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية دون وصفة طبيّة أمرٌ خطير جدًا، ففي حين تمّ تناول جرعة زائدة، فقد يصل الأمر إلى ارتفاع تعرضه لسكتة قلبيّة ونزيف حاد، لذا يُنصح بأن يتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناوله ضمن برنامج غذائيّ صحيّ، حيث إن ملعقة طعام واحدة من زيت جنين القمح إلى أي وصفة طعام كفيل بحصول الجسم على حاجته من فيتامين هـ، كما أن تناول القليل من بذور نوار الشمس يوفر أكثر من عشرين ملليجرام منه للجسم.
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين د (D)
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين ج (C)
- إقرأ أيضاً الشَّامل حول فيتامين أ (A)
إرسال تعليق